Экзамены и стресс. Как справляться?

Скоро зимняя сессия, которая привносит немало волнения и страхов для студентов разных курсов. В такой сложный период, наш организм попадает в стрессовую ситуацию с физиологическими и психологическими проявлениями: бессонница, головные боли, потеря аппетита или наоборот его усиление, тревожность, раздражительность и многое другое. Причины стресса, в экзаменационный период могут быть различными, от неуверенности в своих знаниях, боязни неизвестного или переоценки важности экзамена, до неравномерной нагрузки на организм (подготовка в период дедлайна) или в целом характерного для некоторых людей повышенного фона тревожности.

Как справляться?

В любой сложной ситуации у каждого из нас есть некие способы справляться с проблемой, так называемая сетка ресурсов и сил, возможностей и навыков. Предлагаем вам несложную технику для определения своей собственной стратегии совладания со стрессом в экзаменационный период.

Вспомните состояние схожее с тем, что вы испытываете перед экзаменом, возможно это ситуация при сдаче экзаменов в школе/предыдущей сессии. Воссоздайте в памяти прошлый опыт. Далее постарайтесь ответить на следующие вопросы.

1.Какое состояние вам помогало справится с той ситуации? Какие чувства вы использовали для этого?

2.О чем вы думали, когда возникала сложная ситуация, какие мысли и суждения помогали преодолевать проблему?

3.Что конкретно вы делали, чтобы справится с ситуацией и решить проблему?

4.Кто из вашего окружения оказывал вам поддержку? Кто может помочь? К кому можно обратиться за помощью? Перечислите их.

5.Какая творческая реализация помогает вам в решении проблем? Когда есть интерес, увлечение, творчество, можно победить любую проблему.

6.Во что вы верите, на что можно опереться? Вера, которая помогает вам справляться со сложной ситуацией?

7. В завершении, подумайте о том, что еще поможет вам справиться со стрессовой ситуацией?

Посмотрите на картинки ниже. Выберете одну или несколько, которые привлекают ваше внимание.

Какая ассоциация приходит глядя на изображение? О чем может подсказать вам картинка? Что или кто вам поможет и поддержит в сложный период? А может, это ваш скрытый ресурс. То, что вы не замечаете в себе, но что может стать вашим ресурсом, вдохновением, возможностью?

Запишите ответны на вопросы. И ваша собственная сетка ресурсов и сил перед вами! 

Удачи на сессии!